przysiady na

Właśnie juz kiedyś trafiłam na przysiady Wodyna i nawet zapisałam w ulubionych, żeby na spokojnie przeczytać Dzisiejsza micha: 1624 kcal (DNT) B= 158g T= 67g W= 98g 7:00 - omlet z owsianymi, sałata lodowa 11:00 - kurzy cyc w sałatce z mandarynkami z oliwą i octem jabłkowym 15:00 - tuńczyk z soczewicą i pomidorami z puchy 19:00 - gulaszo-leczo [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=gV4NB5S2O0k https://www.youtube.com/watch?v=nBOANey72GE Przysiady 8x8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 -przysiady zaczynam od rozgrzewki - siady bez obciążenia/ze sztangą 1-2s 15-20 - następnie przechodzę do siadów właściwych - zaczynam od podejścia pod sztangę którą układam [...]

Według mnie" odpoczynek " we wszystkich bojach powinien byc w górze z utrzymaniem sprzetu . Jezeli chodzi o sędziowanie WW ( wyciskania wielokrotnego ) mogę oceniać ale przysiady i martwy tak jak pisałem nie robię ich od 20 lat i niezręcznie by mi było Was oceniać no i nie ja pisałem regulaminy PW ( przysiad wielokrotny) i MCW ( martwy ciąg [...]

Na przysiady też się zapatrzyłam - zaczynam rozumieć Fansa o co chodzi z tą hipnozą. Daleka droga przede mną, chyba ze znajdę sposób na odwrócenie uwagi Fansa od siedzenia:)

[...] powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, Piątek Nogi, łydki 1.przysiady-5serii(15,10,8,8,6 powt.) 2.przysiady ze sztanga z przodu-3serie (10,8,6 powt.) 3.Żuraw 4serie (10,8,8,6) 4.martwy na prostych nogach 4serie (10,8,8,6) Łydki 1 [...]

[...] Nauczyłem się z tym żyć i trenować. Od początku wszystkie ćwiczenia wykonuję w pasie. staram się mieć ciężar jak najbliżej siebie. Zrezygnowałem z niektórych ćwiczeń przysiady ze sztangą, mc, wiosłowanie sztangą w opadzie. Neurolog, na którego ostatnio trafiłem powiedział, że mogę ćwiczyć ale jeśli nie chcę trafić do neurochirurga muszę [...]

obliques, to prawda, mam nadzieję, że się uzależnię od nich raz na zawsze:-) DT 29.08.2014**Tydzień 1**Dzień 5 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: skakanka 5min 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x7kg 2x7kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x7kg 2x7kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:1x20kg/14x15kg [...]

DT 01.09.2014**Tydzień 2**Dzień 8 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: rowerek 5min 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x8,5kg 2x9,5kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x7kg 2x7kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:1x20kg/14x15kg 2:4x20kg/11x15kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7kg 2x7kg 5.Prostowanie [...]

[...] jutro przerwa od wszystkiego bez treningu bez aerobów , niech odpoczna SFD/Images/2015/7/23/c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg NOGI 1-wyprosty nóg siedząc 5 x 20p 2-przysiady z gryfem 5 x12p https://www.youtube.com/watch?v=QPQ3PKjg2cM&feature=youtu.be 3-wypychanie na suwnicy 5 x 20 4-wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 kroków na nogę [...]

[...] -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI - uginanie ramion na ławie skosnej 4s x 8powt -nawijanie ciezarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek tr2 -PRZYSIADY KONCOWKI -przysiady 4x8p -martwy ciag na prostych nogach 4x8p tr3 -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA -unoszenie przodem do góry na ławie skosnej 4x8p -wyciskanie lezac wąsko 4x8p tr4 [...]

[...] TRENING 2. -1/3 PRZYSIADY PRZEDNIE KONCOWKI 3x7p – sztanga na wysokości sutków - hack przysiady 4x8p - sztanga trzymana za udami, nachwyt - stosować podkładki pod piety (1,5-2 cm) - martwy ciąg na sztywnych nogach 4x8p - na nogach sztywnych a NIE prostych [...]

Biorąc pod uwagę wasze rady wklejam zmodyfikowany plan treningowy: Dzien 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8 Biceps Uginanie ze sztangą prostą [...]

Witam Ledwo udało mi sie zmotywować by się dzis zjawić na treningu, bo lekko zmęczony po pracy byłem, ale na szczęscie dotarłem. Ze względu na to że w tym tygodniu odpadnie mi jeden dzień treningowy połaczyłem dzis trening nóg i pleców. A więc dzis trening wyglądał następująco: Plecy Podciąganie na drązku,wąski chwyt młotkowy 8-6-4-4 Wiosłowanie [...]

Witam Udało mi sie zrobic wczoraj i dzis w miare dobre treningi a oto ich wypiska Wczoraj Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na [...]

ello nie ukrywam ze troche czasu mi brak nawet na treningi nie mówiąc już o prowadzeniu testu, ale postaram sie jakies foty wrzucić po weekendzie. Dzis trening był łączony ze wzgledu na to ze wtygodniu nie miałem mozliwosci zrobic tyle treningów ile wynika z planu zatem dzis wygladało to tak: Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg [...]

REDUKCJA DZIEŃ 1 & 2 Niedziela: 1.Wyciskanie hantli pozioma - 48 kg 5x5 2.Podciąganie nachwyt - 15 kg 5x5 3.Wyciskanie hantli siedząc - 36 kg 4x10 (poniosło mnie bo lekko było xD) 4.Wiosło jednorącz maszyna - 75 kg strona 3x10 5.Unoszenie hantli na bok - 14 kg 4x15 6.Biceps łamana - 40 kg 3x10 7.Hantla za głowę oburącz - 48 kg 3x10 Zapomniałem o [...]

REDUKCJA DZIEŃ 28 CZĘŚĆ 2. Trening nóg kosa, ale darowałem sobie typowo siłowe siady. Po ostatnich wykrokach mam coś nie halo z kolanami. Przesadziłem i tyle, więc dziś sobie darowałem i i next trening kopyt będzie raczej w środę. Ale z siadów jestem zadowolony - 125 kg 3x10 MASŁOOOOOOOOOOOOOO. [...]

REDUKCJA DZIEŃ 34 Wczoraj była góra, dziś nogi. Po dwóch dniach i nocach melanżowania siła coraz mniejsza. Może jakoś nadrobię %-) Ruda - no siema Diana %-) Nie no...szczerze to wolałbym już aeroby chyba kręcić niż te interwały. Nienawidzę ich. Wystarczy, że sam trening złożony z samych wielostawów wali po CUN'ie bardzo mocno, to to by na [...]

Przysiady... The deeper you go, the better it is ;) u mnie na urodzinach na plaży też łapali pokomeny, bo podobno w morzu magikarpie były ... Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-07-31 11:25:08

14 DZIEŃ TRENINGOWY . B-15 by WODYN. Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s74.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 70 kg x 5 NOWY REKORD 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA [...]